เรื่องจริงๆ ที่ผู้หญิงควรรู้

คุณแม่ทั้งหลายอย่าเพิ่งกังวลไปนะคะ ?เพราะ?ถึง?ท้องที่?แตกลาย?จะ?กลาย?เป็น?แผล?เป็น?ที่รักษา?ไม่?หาย? ?แต่?ถ้า?ดู?แลตัวเอง?ให้?ดี?ใน?ช่วงที่ตั้งท้องก็?จะ?ช่วย?ให้?คุณแม่?ยัง? เป็น?เจ้าของผิวสวยไร้ริ้วรอย?ได้?ไม่?ยาก? ?เรียกว่าบางคน?ใส่?บิกินีอวดหุ่นโชว์ผิว?ได้?ไม่?ผิด?กับ?ตอนสาวๆ? ?เชียวล่ะ

ช่วงตั้งท้อง?

ส่วน?ใหญ่?อาการที่ผิวบริ?เวณหน้าท้องของคุณแม่?จะ?เริ่มแตก?นั้น?ก็?จะ? เป็น?ที่ช่วงที่ท้องเริ่มขยาย?ใหญ่?มากขึ้น? ?ใน?ช่วงประมาณเดือนที่? 5 ?เป็น?ต้นไปค่ะ? ?ซึ่ง?ถ้า?คุณแม่ดู?แลตัวเองตามคำ?แนะนำ?ของอานักต่อไปนี้ก็?จะ?ช่วย?บรรเทา ?หรือ?ลดรอยแตกลายที่?เกิดขึ้น?ได้

น้ำ?หนักขึ้นพอเหมาะ?

เท่า?ที่?ได้?ข้อมูลมาพบว่าน้ำ?หนักของคุณแม่ที่ควรเพิ่มตลอดการตั้ง ครรภ์?จะ?อยู่?ที่ประมาณ? 12-15 ?กิ?โลกรัมค่ะ? ?ตรงนี้อานักว่าคุณแม่ทุกท่านคงพอ?จะ?ทราบดี?กัน?อยู่?แล้ว? ?จุดสำ?คัญก็คือควร?ให้?น้ำ?หนักขึ้นอย่างค่อย?เป็น?ค่อยไป? (ไตรมาสที่? 1 ?ประมาณ? 1.5 – 2 ?กิ?โลกรัม? ?ไตรมาสที่? 2 ?ประมาณ? 5-7 ?กิ?โลกรัม? ?ไตรมาสสุดท้ายประมาณ? 4 ?กิ?โลกรัม) ?ที่บอกอย่างนี้ก็?เพราะ?ถ้า?น้ำ?หนักขึ้นมากๆ? ?ก็?จะ?ทำ?ให้?ผิวหนังยืดตัวมากอย่างรวด?เร็ว?ซึ่ง?จะ?ส่งผล?ให้?ผิวหนัง ชั้น?ใน?เกิดแยกตัวขาด?จาก?กัน?ทำ?ให้?เกิดเส้นแดงๆ? ?ขึ้นที่หน้าท้อง?ได้?นั่นเอง

บำ?รุงผิว?ให้?ชุ่มชื่น?

สา?เหตุของผิวแตกลายอีกอย่างก็คือการที่ผิวแห้ง? ?ขาด?ความ?ชุ่มชื้นค่ะ? ?เพราะ?ฉะ?นั้น?การเติม?ความ?ชุ่มชื้น?ให้?ผิว?ด้วย?โลชั่น? ?ครีมบำ?รุง? ?เบบี้ออยล์? ?ก็?จะ?ช่วย?ลด?ความ?แห้งตึง? ?คัน? ?ให้?กับ?ผิวบางๆ? ?ที่หน้าท้อง?ได้?ค่ะ? ?ถ้า?จะ?ให้?ดีคุณพ่อควร?ช่วย?ทาครีมที่ท้อง?ให้?คุณแม่?จะ?ได้?ทั่ว?แถม? ด้วย?นวดหลังนวดไหล่อีกสักหน่อยคราวนี้?ได้?ทั้ง?ผิวสวยสบายตัวไปพร้อม?กัน? เลย? ?ดี?ไหมคะ

นอก?จาก?นั้น?คุณแม่ก็ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำ?อุ่นจัด? ?รวม?ถึง?ควรเลือก?ใช้?สบู่ที่มี?ความ?เป็น?กลางเพื่อ?ช่วย?ถนอมผิวอีกทาง หนึ่ง?ด้วย?ไงคะ

หลังคลอด?

หลังคลอด?ใหม่ๆ? ?คุณแม่อาจ?จะ?กลุ้มใจ?กับ?หน้าท้องหย่อนๆ? ?และ?รอยแตกลายที่?เป็น?เหมือนร่องรอยประสบการณ์ของการ?เป็น?คุณแม่? ( 90 % ?ของคุณแม่ท้อง?ส่วน?ใหญ่?จะ?มีรอยแตกลายที่ท้องแต่?จะ?มาก?หรือ?น้อย?เท่า? นั้น?เองค่ะ) ?นอก?จาก?จะ?ทาครีม?หรือ?โลชั่นเพื่อบำ?รุงผิวตามปกติ?แล้ว? ?คุณแม่ลองทำ?ตามคำ?แนะนำ?ของอานักต่อไปดูค่ะ

ออกกำ?ลังกาย?

หลังคลอดประมาณ? 1-1.5 ?เดือนคุณแม่ก็?เริ่มออกกำ?ลังกายบริ?เวณหน้าท้อง? ?ด้วย?ท่า? Sit Up ?เพื่อ?ให้?กล้ามเนื้อกระชับ? ?ผิวของคุณแม่ก็?จะ?กลับสู่สภาพเดิม?ได้?เร็ว?ขึ้นอีกทางหนึ่งค่ะ

ทานอาหารบำ?รุงผิว?

อีกวิธีง่ายๆ? ?ที่?จะ?ช่วย?ให้?ผิวกลับมาสดใสก็คือ? ?การกินผักสด? ?ผลไม้? ?ซึ่ง?อุดมไป?ด้วย?วิตามินต่างๆ? ?ไม่?ว่า?จะ?เป็น?วิตามินเอ? ?ซี? ?ฯลฯ? ?ที่?จะ?ช่วย?ฟื้นฟูบำ?รุงผิวพรรณของคุณแม่?ให้?แข็งแรงสดใส?ทั้ง?ตัว?จาก? ภาย?ใน?กัน?เลยที?เดียว

คราวนี้คุณแม่คงพอ?จะ?ได้?ไอเดียรับมือ?กับ?ริ้วรอย? (ท้อง) ?แตกลายที่มากวนตัวกวนใจ?กัน?แล้ว? ?ถ้า?ไม่?มีริ้วรอยมา?เยือนก็นับว่า?โชคดี?ไป? ?แต่?ถึง?จะ?มีบ้างก็อย่า?เครียดไปเลย? ?รอยจางๆ? ?ที่ท้อง?กับ?คุณแม่นี่??.?เรื่องธรรมชาติค่ะ

ที่มาผิวแตกลาย?

เกิด?จาก?การที่ผิวยืดขยายเกินขีด?ความ?ยืนหยุ่น? ?จนทำ?ให้?ผิวหนังชั้น?ใน?เกิดการฉีกขาด? ?เกิด?เป็น?สี?แดงจางๆ? ?บางครั้งก็มีอาการคันร่วม?ด้วย? ?นอก?จาก?นั้น?ยัง?เป็น?ผลมาก?จาก?ฮอร์?โมนที่ปรับเปลี่ยนไป?ใน?ระหว่างตั้ง ครรภ์? ?รอยนี้?จะ?เริ่มลดน้อย?และ?จางลงเหลือรอยเส้นสีขาวๆ? ?ใน?ช่วงสัปดาห์?แรกหลังคลอด

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก

แพทย์สูติฯเตือนหญิง เลือกวิธีผ่าคลอด ส่งผลลูกมีเปอร์เซ็นต์เป็นโรคภูมิแพ้ หอบหืด และโรคอื่นๆ สูงมากกว่าเด็กที่คลอดตามธรรมชาติ เหตุเด็กไม่ได้รับแบคทีเรียสร้างภูมิคุ้มกันที่อยู่ตรงช่องคลอด เมื่อแรกเกิด

ในการเสวนาเรื่อง? ?วิธีการคลอดกับผลกระทบสุขภาพเด็กแรกเกิด? จัดโดยบริษัทเนสเลย์ ประเทศไทย จำกัด? รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์? ภาควิชาสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล? กล่าวว่า ปัจจุบันอัตราการผ่าคลอดของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มสูงขึ้นทุกปี? ซึ่งเป็นแนวโน้มเดียวกันทั่วโลก สำหรับประเทศไทยมีอัตราการผ่าคลอดเพิ่มขึ้นทุกปี? โดยเฉพาะในโรงพยาบาลเอกชนซึ่งจากข้อมูลกระทรวงสาธารณสุขระบุว่า ในปี 2533 มีอัตราผ่าคลอดอยู่ที่ร้อยละ 38.55แต่ในปี? 2549 เพิ่มเป็นร้อยละ 51.45 และเชื่อว่าปัจจุบันน่าจะอยู่ที่ร้อยละ 80-90 แล้ว

เมื่อดูอัตราการผ่าคลอดในโรงพยาบาลขนาดใหญ่ ที่มีอัตราการคลอดอันดับต้นๆ ของประเทศ? อาทิ โรงพยาบาลราชวิถี โรงพยาบาลศิริราช? ในปี? 2550-2551 มีอัตราผ่าคลอดอยู่ที่ร้อยละ 30 เฉพาะในส่วนโรงพยาบาลราชวิถี พบว่าเป็นการผ่าคลอดหญิงตั้งครรภ์ครั้งแรก ขณะ ที่โรงพยาบาลสงขลานครินทร์พบว่ามีอัตราผ่าคลอดเพิ่มสูงเช่นกัน? อยู่ที่ร้อยละ 36-37 อัตราการผ่าคลอดที่เพิ่มสูงขึ้น เกินกว่าอัตราเกณฑ์ที่องค์การอนามัยโลกกำหนดไว้แค่? 10%

รศ.นพ.วิทยากล่าวว่า อัตราการผ่าสูงมากในปัจจุบัน ทำให้คาดการณ์ได้ว่าในอีก?? 10-20? ปีข้างหน้านี้?? ประเทศไทยจะมีเยาวชนและวัยรุ่นที่ไม่แข็งแรง และเป็นโรคภูมิแพ้และหอบหืดจำนวนมาก โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ ส่วนเด็กต่างจังหวัดที่คลอดเองตามธรรมชาติจะแข็งแรงกว่า เนื่องจากได้รับเชื้อแบคทีเรียช่วงคลอดตามธรรมชาติจากช่องคลอดของแม่ ซึ่งแบคทีเรียดังกล่าวเป็นแบคทีเรียที่ดี? ช่วยในสร้างภูมิกันโรคให้กับทารก? เป็นภูมิต้านทานแรกเกิด? ต่างจากการผ่าตัดหน้าท้องซึ่งทำให้เด็กไม่ได้รับ

ขณะที่ รศ.นพ.สรายุทธ? สภาพรรณชาติ ภาควิชากุมารเวชศาสตร์? คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี กล่าวว่า จากงานวิจัยศึกษาพบว่า? ร้อยละ? 70 ของเด็กที่ผ่าคลอดจะป่วยด้วยโรคภูมิแพ้ ต่างจากเด็กที่แม่คลอดเองตามธรรมชาติ อีกทั้งยังมีรายงานการศึกษาโรคภูมิแพ้ระหว่างเด็กโรงเรียนเอกชนใน กทม. กับเด็กในโรงเรียนต่างจังหวัด พบว่า เด็กโรงเรียนเอกชนใน กทม.เป็นโรคภูมิแพ้มากกว่าเด็กในโรงเรียนต่างจังหวัด ที่มีโอกาสสัมผัสดินทรายและเล่นกลางแจ้ง ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับก็จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

ภาพประกอบอินเทอร์เน็ต

คอร์สออกกำลังกาย แม่ตั้งครรภ์

Class for Fit Mom
การออกกำลังกายสำหรับแม่ตั้งครรภ์ได้มากกว่าร่างกายแข็งแรง ประโยชน์ที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะได้รับมากกว่าคนทั่วไปคือ เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณแม่แข็งแรง ผ่อนคลายความปวดเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์ และที่สำคัญช่วยให้คลอดง่ายได้อีกด้วย

การออกกำลังกายที่ถูกกล่าวถึงเสมอๆ ว่าเหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ก็คือ โยคะและว่ายน้ำ ทั้งสองชนิดนี้ Modern Mom อย่างคุณลอร่า วัฒนกุล คอนเฟิร์มเชียวค่ะว่า ?ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตลอดการตั้งครรภ์และคลอดง่าย? ก็แม่ท้องไม่ใช่คนป่วยจะให้นอนเฉยๆ ไม่ออกกำลังกายเลย จะยิ่งทำให้ป่วยนะคะ

 Calm Down with Yoga

?โยคะ? เป็นการอออกกำลังกายที่คุณแม่สามารถทำได้ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ไปจนท้องแก่ใกล้คลอดค่ะ เพราะด้วยท่าทางโยคะที่นุ่มนวล เน้นการยืดขยายกล้ามเนื้อ ไม่กระโดด โลดโผน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและเพิ่มความกระชับได้ดีทีเดียว

 คลาสโยคะสไตล์ธรรมชาติ

คลาสออกกำลังกายสำหรับแม่ตั้งครรภ์ที่ศูนย์ ธรรมชาติบำบัด บัลวี เน้นการบริหารร่างกาย เพื่อช่วยป้องกันและแก้ไขปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ค่ะ ที่นี่จะมีเทรนเนอร์คอยดูแลด้านกายภาพให้คุณแม่ โดยให้คำปรึกษา แนะนำวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับแม่ตั้งครรภ์ในแต่ละเดือน เพื่อให้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและปลอดภัย

Accessories : ห้องสตูดิโอโยคะ และอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับแม่ตั้งครรภ์
More Information : บัลวี ศูนย์ธรรมชาติบำบัด โทร. 0 2615 8822 / www.balavi.com
Remark : ที่บัลวีมี Balavi Fitness ซึ่งมีอุปกรณ์ออกำลังกายครบชุด, ฟลอร์แอโรบิค, ระบบวารีบำบัด, บริการนวดสัมผัสคลายเครียด และมีห้องอาหาร ?ครัวธรรมชาติ? ปรุงด้วยอาหารปลอดสารพิษไว้บริการ

 Prenatal classes

คลาสโยคะที่ Pilates Studio จัดเตรียมเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ด้วยลักษณะการออกกำลังกายที่เน้นให้คุณแม่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อซึ่งเป็น การออกกำลังไม่หนักเกินไป เพราะการเคลื่อนไหวของคุณแม่ช่วงนี้สำคัญ จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลการออกกำลังกาย ทุกอิริยาบถล้วนสำคัญกับลูกในท้อง การสอนที่มีครูแนะนำอย่างใกล้ชิด จะช่วยให้คุณแม่ได้รับประโยชน์จากท่าโยคะอย่างเต็มที่

Accessories : ห้องสตูดิโอมีอุปกรณ์สำหรับคุณแม่ ทั้งเสื่อรอง ผ้าเช็ดตัว และอุปกรณ์สำหรับออกกำลัง ห้องอาบน้ำ และตู้ล็อกเกอร์
More Information : เพลินจิตสตูดิโอ โทรศัพท์ 0 2650 7797 www.pilates.co.th
Remark : นอกจากนี้ยังมีคอร์ส Mom and Me คอร์สออกกำลังกายสำหรับคุณแม่และเบบี๋ตัวน้อย ได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันด้วย

 Place for Yoga

โยคะเป็นกีฬาที่คุณแม่สามารถทำที่บ้านได้นะคะ หากคุณแม่จำท่าโยคะได้ และสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพียงแต่ต้องใช้ความระมัดระวัง แล้วระหว่างทำควรมีคุณพ่อหรือคนอยู่ด้วย เพื่อช่วยเหลือกรณีเกิดเหตุฉุกเฉิน เรียกว่าไม่ต้องใช้ห้องสตูดิโอทุกครั้ง ใช้พื้นบ้านและปูผ้ารองเพื่อช่วยลดแรงกระแทก เท่านี้ก็ออกกำลังกายได้แล้วค่ะ

 Benefit from Yoga Class

+ ฝึกสมาธิ ผ่อนคลาย จิตใจสงบ และช่วยฝึกการหายใจ แล้วการกำหนดลมหายใจเข้าออกนี่เอง ที่เป็นผู้ช่วยคนสำคัญของแม่เมื่อเจ็บท้องใกล้คลอด

+ ด้วยท่าโยคะที่เน้นการยืดเหยียดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากสรีระที่ค่อยๆ เปลี่ยนไปได้ค่ะ เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจจะทำให้ปวดหลัง เมื่อยเนื้อตัวได้

+ ท่าโยคะช่วยให้คลอดง่ายหากทำเป็นประจำ เช่น ท่าขยายอุ้งเชิงกราน

 Cool & Fresh with Swimming

หากเคยเป็นเงือกสาวเจ้าสระสมัยยังไม่ตั้ง ครรภ์ ท้องแล้วใยต้องเก็บชุดว่ายน้ำเข้ากรุเสียเมื่อไหร่ จริงๆ ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ก็ใช่ว่าคุณแม่จะลืมตัวว่ายไปกลับหลายๆ รอบเช่นเดิมได้นะคะ ว่ายแบบไม่ยั้งแบบนี้เสี่ยงเป็นอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ค่ะ

 Aqua Maternity Program

โปรแกรมการออกกำลังกายในน้ำ (Aquatic Exercise) ที่อยู่ภายใต้การดูแลของนักสรีรวิทยา ที่ได้รับประกาศนียบัตรจาก Aquatic Exercise Association (AEA) ลักษณะการออกกำลังที่เน้นให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะการระบบไหลเวียนเลือด ความยืดหยุ่นของร่างกาย และการหายใจ
คุณแม่แต่ละท่านจะมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับอายุครรภ์ ซึ่งจะได้รับการปรับปรุงโปรแกรมตลอดระยะเวลาที่ออกกำลังกาย เพื่อให้คุณแม่ได้รับประโยชน์ในแต่ละครรภ์ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละเดือน

Accessories : สระว่ายน้ำในร่ม, ห้องสปา, ห้องสตีม, ห้องซาวน์น่า,ห้องสตูดิโอ ,ล็อกเกอร์เก็บอุปกรณ์ส่วนตัว
Information : บริษัท อะควาฟิตเนส ถนนจันทน์ ซอยสาธุประดิษฐ์ 20 โทร. 0 2211 7217 www.aquafitness.co.th
Remark : มีโปรแกรมออกกำลังในน้ำสำหรับเด็กเล็กไว้บริการด้วย

 Pregnancy Hydrotherapy Class

เป็นคลาสการออกกำลังกายในน้ำสำหรับคนท้อง เพื่อการผ่อนคลายและบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยจะรับคุณแม่อายุครรภ์ 4-8 เดือนที่ปรึกษาสูติแพทย์แล้วว่า ไม่มีปัญหาสุขภาพ มาบริหารร่างกายในสระน้ำธาราบำบัดโดยการแนะนำของด้านสรีระวิทยาและนักกายภาพ บำบัด เพื่อให้คุณแม่ได้บริหารร่างกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกและเข่า? รวมถึงมีการนวดตัวด้วยกระแสน้ำวน เพื่อความผ่อนคลายบายตัวอีกด้วย

Accessories : สระว่ายน้ำในร่มควบคุมอุณหภูมิด้วยคอมพิวเตอร์ ,ห้องสตีม, ห้องซาวน์น่า,ล็อกเกอร์เก็บอุปกรณ์ส่วนตัว
Information แผนกธาราบำบัด โรงพยาบาลศิครินทร์ ถ.ศรีนครินทร์ บางนา โทร. 0 2366 9900 ต่อ 1311 http://www.sikarin.com/
Remark : สามารถเลือกออกกำลังกายได้ตามความสะดวกเป็นครั้งๆ และเลือกแบบส่วนตัวหรือร่วมกลุ่มมาพร้อมกัน ควรจองวันเวลาที่จะเข้ามาใช้บริการล่วงหน้า

 Place for swimming

สระว่ายน้ำที่คุณแม่สามารถขอคำแนะนำในการว่าย น้ำช่วงตั้งครรภ์นั้น แนะนำว่าควรว่ายที่สระน้ำที่สะอาด มีระบบการไหลเวียนน้ำที่ดี หรือเลือกที่ใช้ระบบโอโซน เกลือทะเล ในการฆ่าเชื้อ รวมถึงสระนั้นมีเจ้าหน้าที่ประจำสระคอยดูแลให้ความช่วยเหลือคุณแม่อยู่ด้วย ค่ะ

 Benefit from Swimming Pool

+ ด้วยสภาวะไร้น้ำหนักเมื่อคนเราอยู่ในน้ำ การที่คุณแม่ลงน้ำจะช่วยลดการแบกรับน้ำหนักตัวไปได้ถึง 90 % เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ และช่วยถนอมกล้ามเนื้อ

+ น้ำเปรียบเหมือนแอร์แบ็คที่ช่วยรองรับน้ำหนักได้ดีค่ะ แล้วแรงดันของน้ำจะช่วยกระตุ้นให้การไหลเวียนของระบบเลือดดีขึ้น มีส่วนช่วยลดอาการบวมน้ำตามมือและเท้า

+ กระตุ้นและเสริมสร้างให้การทำงานของระบบหายใจ เพราะเมื่อคุณแม่อยู่ในน้ำต้องออกแรงหายใจมากกว่าปกติ การหายใจเข้าออกลึกๆ นี่ล่ะค่ะ จะเป็นประโยชน์กับคุณแม่ยามใกล้คลอด

และสุดท้ายทุกครั้งที่ได้สัมผัสด้วยธรรมชาติของน้ำจะสร้างความรู้สึกสด ชื่น ผ่อนคลาย ยิ่งคุณพ่อลงไปว่ายน้ำด้วยก็จะเป็นกิจกรรมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีอย่างหนึ่ง เลยทีเดียว

 Concern 

+ เลี่ยงการออกกำลังกายแบบที่ต้องกระโดดโลดเต้นรุนแรง เพราะอาจจะเกิดอันตรายกับลูกและคุณแม่ได้รับอุบัติเหตุได้ง่าย

+ เพื่อความปลอดภัย ควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อนว่าการออกกำลังกายที่เลือก ไม่มีอันตรายกับสุขภาพของตัวคุณแม่แลลูกในครรภ์

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
นิตยสารรักลูก โดย ดอลลี่